盡量都是走營養均衡路線～早餐
▲這是我最喜歡的健康早餐組合～
生菜、牛蕃茄、荷包蛋、鮭魚、生吐司
蔬菜、蛋白質、好油（鮭魚）、好吃的碳水
有時候覺得生菜太貴又懶的咬，我就會做蔬果汁
我不喜歡吃地瓜葉，但它便宜又有很高的營養價值
還好它打成汁之後沒有太重的味道
所以我最喜歡拿地瓜葉當基底去打汁
就是人家說的綠拿鐵
▼地瓜葉1碗、蘋果半顆、香蕉半隻（我覺得用鳳梨取代香蕉會更好喝）
水果要記得適量，避免糖分超標
加上雞蛋，就是有纖維、蛋白質和碳水的營養早餐哩！
▲上面這個也是健康組合，牛蕃茄＋小黃瓜（蔬菜）、酪梨（好油）、雞蛋（蛋白質）
▼外食可以這樣吃，洋芋蛋沙拉、歐姆蛋、黑咖啡
▼如果外食，蔬菜取得不易，食事纖纖粉就可以平衡一下！
中餐、晚餐
我的午餐跟晚餐其實差不多，如果沒有運動或是那幾天有吃大餐，我碳水就攝取的比較少
運動後就會攝取比較多的碳水
▼南瓜無糖黑豆漿（優質碳水＋蛋白質）、花椰菜米炒飯（蔬菜＋蛋白質）、蝦子（蛋白質）、紅燒豆腐（蛋白質）
花椰菜米很適合減醣之人
但有人說他用花椰菜米炒飯都濕濕的，主要是要多一個步驟：先把冷凍花椰菜米炒乾備用，然後再依照正常炒飯程序即可～
▼懶人午餐～菇菇＋高麗菜＋紫菜湯、小黃瓜＋牛蕃茄、舒肥雞胸
真心建議大家，可以買舒肥雞胸備用，來不及備餐，只要把雞胸退冰，配上小黃瓜跟牛蕃茄，不用開火就能完成的健康減醣餐～
▼如果更懶一點或是食慾沒有很好，我就直接用豆皮紫菜湯
這種插電小湯鍋很方便，很適合不能開火的租屋族！
▼期間遇到端午節，有了護身符（極纖錠＋食事纖纖粉），就可以大膽吃肉粽！
▼但盡量還是要均衡喇～除了護身符（極纖錠＋食事纖纖粉），也建議搭配一些蔬菜跟蛋白質！
▼如果吃外食，也可以選擇鐵板燒（鹹度要留意），不要白飯，或是吃半碗白飯，蔬菜、蛋白質都有了～
▼跟同事一起在公司煮螺獅粉，我們也是準備大量青菜，加上肉跟雞蛋，美味又不失健康～
▼有時候配合男友作息，比較晚才吃晚餐，我也會準備這種蔬菜蛋蛋肉片湯
先炒蛋，但不要炒太碎，然後加入蒜頭、蒜苗等增加香氣，倒入適當的水，加入肉片、喜歡的蔬菜
▼運動後可以吃比較多碳水，半個胡椒餅，搭配菜和肉
我大部分是下班後運動，運動後接近睡覺時間，就不會吃太飽～
▼美食日搭配護身符（極纖錠＋食事纖纖粉），就可以放心享用美食～
▼我還意外發現一道超級排水的料理－小黃瓜海苔捲！！！
當初只是為了消耗家裡一堆的小黃瓜，就拿有調味的海苔包著吃，意外發現，超級排水！！！
小黃瓜切絲，用海苔包起來吃，海苔有沒有調味都無所謂
完全無調味的海苔加上小黃瓜，可能會有點難以下嚥吧！？
而且小黃瓜沒有另外調味了，所以海苔就選自己喜歡吃的即可～（但也不要選太多油跟太多糖的！）
這吃個三捲就會飽到天靈蓋，很適合大餐前後或是生理期前吃！
以上是我推薦的飲食菜單，每個人狀況不同，實際還是需要依照自身狀況調整唷～
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