其實從來沒想過要打這種文章，因為很多比我更專業的減肥健身部落客都分享過，只是自從po #punk的重訓日常 後就很常被叫女館長（館長聽到應該很想哭）或是問我練這麼壯幹嘛？要去比賽喔？
嗯啊~戴上冠軍腰帶準備去比賽啦！
（跟教練半年多，我早就放棄我原先膚淺的目標，慢慢接受要去比賽的事實了......）
（減重21公斤的心歷路程有提到 我去年10月開始在林口成吉思汗上一對一教練課 ，http://punk1013.pixnet.net/blog/post/346357009 ）
雖然教練說過我是練武奇才，但應該只是我肉量很多，然後以這樣的肉量來說活動度算不錯，不是真的要我去比賽吧我想
除此之外，也常被問到一些關於重訓的問題，想說乾脆直接打一篇文章，下次再被問到我就可以複製貼上 哈（粉專跟youtube，有興趣可以追蹤或訂閱）
但我要先說~我不是專業的，只是爬過的文加上自己的心得而已！！
減肥，飲食絕對是最重要的！（我的減肥文有提過）
運動的話，一般先想到的就是跑步啊~之類的有氧，重訓就覺得是為了雕塑而已
也沒錯，要減脂最快的方式就是做有氧
But！！！有一好沒兩好，有氧也會消耗掉妳的肌肉
大家會說so what??? 肌肉量變少，基礎代謝也會降低，然後大家會再問so what??? （媽的，我打到這邊開始有點後悔打這篇文章了，覺得問題可以無限延伸）
基礎代謝就是妳跟植物人一樣躺在床上，身體為了維持正常機能所會消耗的熱量
如果妳還想問我so what??? 那請直接右上角關閉，謝謝！
畢竟身為減肥之人，一定要看到熱量就高潮啊~
基礎代謝可是不用動就能消耗掉的熱量耶！！！（如同不用工作錢就會掉下來一樣爽的概念~）
至於基礎代謝率怎麼算？（資料來源為行政院衛生署）
一般每1公斤體重每天約消耗30大卡。以60公斤男性為例，每日基礎代謝的熱量為1800大卡(體重x30大卡=1,800大卡)，因此要減輕體重，需先讓每日進食的熱量低於1,800大卡。
60公斤女性每日基礎代謝熱量是1,800大卡，若每天只吃1,450大卡等於少吃350大卡，22天後就可以減重1公斤(7,700/350大卡=22)，因此減重的成效是可以預測的。
但請不要偏激的節食，
肌肉比脂肪更容易消耗身體的熱量，節食時身體會開始消化肌肉當作熱量來源，肌肉變少加上本身會自行降低身體的消耗能量，所以基礎代謝率下降（引用自 自由電子報)
這樣大家有概念了齁？
其實重訓除了練肌肌雕塑體態，對於減肥之人最重要的就是維持甚至增加肌肉量
大家又會問說：那我還要做有氧嗎？
如果體脂真的很高的話，建議搭配有氧！但有氧不用做太多，因為會消耗掉肌肉，造成基礎代謝降低
順便說說肌肉/脂肪/體重的愛恨情仇
大家都聽過一公斤鐵塊跟一公斤棉花的故事吧？（如果不知道請回去問妳國小老師）
肌肉就像鐵塊，脂肪就像棉花
妳要當一公斤的鐵塊還是一公斤的棉花呢？
膚淺如我，當然要當一公斤的鐵塊啊！！！
如果妳看到一個帥哥有六塊腹肌外加公狗腰，會想問他幾公斤嗎？
如果妳看到一個肥宅，他幾公斤妳應該也不想知道吧？
懂？我就是她媽的這麼膚淺 顆顆
痾......但我教練比較不膚淺，他覺得重訓應該是為了變得更強壯！！馬甲線只是附屬品，因為強壯之後就會有馬甲線！！
（難怪他學生不多，因為世人大多都還是膚淺的
）
進入重點，我最常被問到的就是
女生重訓會長肌肉變成金剛芭比耶！
我承認我以前也擔心過這件事，但身為一個不斷減肥不斷復胖的專業減肥者，爬過很多文也是必須的，女生要變成金剛芭比其實很難！！
先天條件就沒有男生容易
男生有 睪酮素 —具有維持肌肉強度及質量、維持骨質密度及強度、
如果我這樣就變成金剛芭比，教練應該會哭哭！！他本科系出生，隨便被一個廢物學生屌打的概念~
所以，放心！妳沒有跟教練一樣變態的訓練量，所以不會變成金剛芭比，但如果妳真的不幸變成金剛芭比，就......好好珍惜！天份來著啊
也有人會說，妳的手現在這麼壯，不好看啊
花~惹~發！！！我手臂本來就很壯，不是重訓練的齁～只是其它地方先瘦，還沒輪到它罷了~~~
一定是因為我奶大，手臂為了要支撐奶，所以粗也是正常的（不斷自我安慰......）
既然提到手臂壯，就來說說局部瘦身這件事
這問題我雖然爬文過，但我還是問了教練，以為能得到自己想要的答案，結果教練非常殘酷的回我：沒有局部瘦身這件事！！！！！
那手臂怎麼瘦呢？
總有一天會輪到它（媽的，有講跟沒講一樣）
大家心裡一定在想，那還重訓幹嘛？？（翻桌
）
我不只在心裡說，我直接跟教練說
教練下凡來解答~~~
重訓是為了練肌肌嘛，當手臂肌群練起來後，多少能幫助消耗比較多附近的脂肪！
但有人可能練一練發現，乾~~~手臂真的變壯了
這大多只是個過渡期，暫時的肌肥大（專有名詞請問谷哥大神，不然我這篇文章可能會變成論文）加上本身體脂肪沒有減少，看起來就會更壯。
好了，重訓的好處大家應該已清楚明瞭
但又有人會問說：重訓一定要做這麼重的重量喔？（有在發漏我重訓日常的胖粉應該都想問這個問題吧？）
其實不用做這麼重啊~但上面有說過我教練是以更強壯為目的訓練我這件事，對他來說，強壯應該沒有夠的那一天吧我想~
既然如此，我幹嘛不換教練要這樣虐待自己呢？
其實我常常跟他說我要換教練啊 哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈
做這種爆發力訓練我都假想是要砸他，每次一這麼想，我的表現就會很好，考試都考一百分呢~
但是我本人真的很犯賤需要被逼（我教練通常都看得出我是不是在ㄍㄟ笑騙他做不到，一定要逼到我面目猙獰才會罷休）
妳們看看他～我臉都變成那樣了，他還是冷眼的看著我 (因為我根本還沒舉啊 哈哈哈哈哈哈哈)
但這個準備動作後腿跟屁股其實比舉起來還酸！！！
各種面目猙獰
看到我臉這樣他都會很開心
我到底為何要取悅他啊？？？
自創的米老鼠式舉壺鈴 (很重咩，用頭代償，我常常做出一些奇怪的動作讓他受驚)
感冒還是要認命被操(教練會看狀況喇~因為感冒狀態不好他還是會勉強放過我)
沒想到狀態好像還不差，所以......感冒一樣要測PR
雖然常常做到想哭，但看到自己體態的變化後又有動力繼續了！
體脂會不會降其實跟重訓沒有太大關係，跟飲食控制比較有關係
我飲食沒有非常非常乾淨，所以體脂雖然來到減肥以來的新低，但不算下降非常多，而且很慢
但體態確實改變了，除了沒人願意承認我那隱藏在脂肪下的腹肌外，屁股跟胸部都非常有感~
我胸部本來就不小，所以看不出有什麼變化，但自己摸有發現它變強壯惹~而且我的胸肌可以動耶！每天刷牙都要站在鏡子前面動幾下然後傻笑
屁股大家就看的出來，真的比較翹~~~以前覺得自己很胖，基本上都穿牛仔褲，如果穿貼腿褲就一定要穿能遮屁股的衣服，現在我各種炫屁，穿貼腿褲一定要穿不會遮到屁股的衣服
隱藏在脂肪下的腹肌（如果妳看不出我的腹肌，絕對是妳眼睛業障重）
屁股的變化～
2017/10 v.s. 2018/1
以前各種遮屁，現在各種炫屁
炫屁
重訓的痛苦其實滿紓壓的（怎麼有點變態的港覺）
因為腦袋無時無刻都在想工作的事 壓力不小，但重訓時為了要專注動作會暫時忘掉工作，練完後身體會疲憊到讓我思考人生的意義，哪還有空想工作啊~~~
每次下課大概都是這樣的狀態...... 各種眼神死！！！各種懷疑人生！！！(有時甚至操到我一堂課會死很多次......)
雖然手練到長繭加破皮，小腿脛骨也是各種瘀青（我叫它RDL腿），但不知道為什麼，有一種沒有這些傷就不叫有在重訓的感覺（我其實也覺得自己滿變態的
）
長繭加破皮
除了長繭，做大重量時的輔助品拉力帶也常常把我手弄得都是傷
RDL腿
我本人是很膚淺的只想要好看，但上禮拜因為我爸腰不好，在做復健不能提重物，我幫他拿東西，發現自己力氣變大超開心的！！！
以前都是爸爸幫我提重物，現在我終於可以幫他分擔了
還能夠各種撿屍(誤
各種輕鬆遛小孩
還有一些我滿常被問到的問題，簡單的回答大家
重訓強度？
要看自身的狀態跟活動度
重量要多重？為何要一直加重量？
重量多重看個人，加重量是因為身體會習慣那個重量，就不會變得更強壯(誤
如果妳是為了減肥，身體習慣重量後，可能會出現停滯期
一個禮拜要練幾次？
一個禮拜兩次(假設一次是1小時)，我覺得頂多能維持
我目前是一個禮拜3~4次，一開始是因為跟教練約，現在已經有點變成習慣，三日不運動便覺面目可憎
要練多久才能像我一樣？（明明自己線條沒多好
）
每個人身體素質不同，我自己是三個月左右 身邊的人開始感覺到有明顯的差別
妳可以教我怎麼練嗎？
不行！因為我自己也還很弱，又不是這方面的專家，頂多能看妳練，看看我平常被教練糾正的動作妳有沒有做好
因為我能做的動作不一定適合妳，妳做得到的動作我不一定能做到
我自己就很常遇到動作感受不到發力的問題，這時教練就會用其它動作測試，幫助我找到最適合我的訓練方式
一定要找教練嗎？
不一定，但如果可以，還是找專業的矯正動作，不用像我一樣讓教練帶完整個訓練週期，但至少矯正好自己動作
動作正確重訓才有效率（因為錯誤的發力或代償，可能讓你練錯部位），也能避免一些運動傷害
教練要怎麼挑？
挑順眼的，不會一直推銷，能讓妳感受到專業的，感受到專業其實滿主觀，是相對不是絕對
如果妳今天超弱，隨便遇到個爛教練妳可能也覺得他很強；如果妳今天超強，碰到前面那個例子的教練妳可能就會覺得他很爛！
妳有在喝乳清蛋白嗎？
有！肌肉主要的成分就是蛋白質，重訓搭配足夠的蛋白質及休息，肌肌才會長得好
能從日常飲食攝取是最好，但以我的狀態來說，要從日常飲食攝取到所需的蛋白質有點困難，除了熱量可能爆錶外，我的小鳥胃也吃不了這麼多東西，所以才從乳清蛋白中攝取，就像一般人吃維他命一樣的道理~
除了乳清蛋白妳還有補充什麼嗎？
有！
BCAA---重訓的時候減少蛋白質流失
左旋肉鹼---幫助消脂，但必須搭配有氧才有用
不是每個人都需要上述補充品，請向專業人士諮詢！
噢~~~重訓其實有一個跟身體一點關係也沒有的好處 ━ 聊天的好話題！！！
我不知道為什麼現在重訓比旅遊和美食還好聊耶
somebody：妳下班放假都在幹嘛？
我：下班如果沒有去健身房就是回家睡覺
somebody：妳有在健身喔?
我：雖然看不出來，但我有喇
somebody：妳都做什麼？
我：重訓啊
somebody：真的假的？練些什麼
see~~~一個可以無限延伸的話題啊
旅遊雖然也是很好聊的話題之一，但畢竟對方不一定出過國，或者像我教練一樣不知道發生什麼事
問教練：你有去過峇里島嗎？
教練：我去過綠島
我：我是問你峇里島
教練：峇里島跟綠島不是差不多嗎？
立刻結束了這個話題（不過他本來就是句點王）
至於美食，我這身材哪敢聊美食啊~人家可能會想說 這麼愛吃難怪這麼胖
如果妳健身跟我一樣廢講不出什麼所以然，也沒關係，但前提是妳有在健身！（這是我親身經歷）
跟朋友在吃飯時
朋友：妳明天也要去健身房喔？
我：嗯啊，跟教練約了（如果妳沒教練也沒關係喇～反正答案是說要去健身房即可）
服務生：妳有在運動喔？妳都去哪間健身房？
我：成吉
服務生：挖～好厲害！（其實我到現在還是不解在成吉健身有什麼厲害？成吉的館長跟教練群可能很厲害喇~但我本人不厲害啊）
如果妳不是在成吉也沒關係，假設妳在蔬菜，別人就會說：蛤～聽說那間風評很差耶～之類的話題
（基本上去哪間健身房都沒差，都可以延伸出話題，例如會費啊~一對一教練費啊~設備啊~）
雖然我沒有因此釣到哥 哭哭
，但這真的是個滿好聊的話題！
像我教練很句點，不過聊到健身他就可以說很多~
有一次我跟我朋友說壓力很大的時候，他回我：覺得苦的時候就深蹲，因為沒什麼比深蹲更苦了！！
從此之後我掉眼淚都是因為深蹲太苦~~~
對於重訓，我自己也還在努力中
希望這篇文章可以讓大家對於重訓有更多及更正確的了解，快點跟我一起變強壯吧(大誤
如果哪一天看到我懶惰沒有繼續變強壯，請貼這文章給我讓我振作！！
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