Punk's murmur

現在重訓好像不一定是為了健康，而是一種時尚。

無論是要減肥、要練線條、要很有力量還是單純想跟風，大家一窩蜂的上網找重訓教學，卻很少人注意到伸展放鬆的重要。

私教課的第一堂就是學伸展放鬆，每次重訓前後，教練也會不斷提醒我要伸展放鬆，但我覺得很浪費時間，所以大多時候都當耳邊風～

直到有一天，深蹲重量加上不去，甚至以前可以做到的重量現在都做不到，於是教練稍微檢測了我的身體狀況，叫我去做幾個伸展放鬆的動作。

剛剛做不到的重量竟然就可以做了！！！

原來是因為我平常都沒有伸展放鬆，髂腰肌（骨盆前側跟大腿連接處）太緊導致。

剛收到這個邀約時，興奮到差點直接答應，因為產品竟然是現在超的電動滾筒！！！

身為一個（懶惰的）健人，看到這種產品就必須要高潮啊～

但朋友很快提醒我，試用後再考慮要不要接，畢竟我不是靠業配維生，向來只分享、推薦自己覺得不錯的東西。

於是先跟廠商提說我要試用後再決定要不要接，廠商很快就同意，並寄了試用品給我。

趕快來開箱～～～

看起來滿時尚的

裡面有附說明書&充電器

先來看看商品外觀，它表面凸起設計有四種不同的形狀，可以依照不同大小的肌群及身體當時的狀況選擇適合的形狀。

再來是它最特別的功能－振動，也一樣有分成四個振動等級，可依照自身狀況調整強度。

重點是！它有開啟10分鐘後會自動關閉的功能～避免一個太舒服睡著，完全是為我量身打造的功能啊～（這設計應該不是為了這個原因吧？XD）

我看了一下它的蓄電力，非常好，充一次電可以用滿久的，看個人使用頻率，我每週運動至少六次，試用到現在，大概是一週充一次差不多。

貼勳的幫大家放大重點內容

Punk的地獄教練常跟我說：痛苦是比較出來的！

所以好不好用應該也是比較出來的吧！？來看看STRETCH ROLL伸展滾筒|S|跟其它放鬆工具比起來有什麼特別之處吧～

《海綿滾筒》

海綿滾筒可以放鬆較全面以及大面積肌群，價格約300至1600元左右。

感想：可能我脂肪太厚，所以這個對我來說有點無感，真的痠痛到碰到就痛，才會用這個做比較緩和的放鬆。

《狼牙棒》

跟海綿滾筒一樣，都可以放鬆大面積的肌群，但因為有凸起點，刺激程度較強烈，價格約500至1600元左右。

感想：我最常用的就是狼牙棒，它有凸起的顆粒，且比海綿滾筒再硬一點，較能深層按到我藏在厚厚脂肪下的肌肉。

《花生球/按摩球》

花生球可以做定點按壓或是小範圍肌群的局部放鬆，價格約100至800元左右。

感想：針對小肌群的筋膜，花生球的局部加強放鬆功能非常有效！！！

《DOCTORAIR　STRETCH ROLL 伸展滾筒|S|》

看起來像是電動版的海綿滾筒加狼牙棒合體，定價是4990元，可分期。

它有著狼牙棒的凸起顆粒、但材質比較偏向海綿滾筒，導致凸起的顆粒硬度不夠，不開啟振動模式，可以提供與海綿滾筒一樣的感受。

它最特別之處是振動嘛～一定要試完它的振動功能才能下定論！

開啟振動開關後才終於明白為何它為何不做硬一點

因為......振動強度 超！強！如果材質太硬一定會受傷~

當下試用完的心得－對於運動強度比較高的人其實滿無感的。它當然還是有幫助，可是捫心自問，就是CP值真的不夠高。

對運動健身開始以器材放鬆伸展的初學者來說，DOCTORAIR可以提供一般海綿滾筒使用的功能，開啟振動模式後，可以加強放鬆的強度，提升滾筒放鬆的功能。

然而，以我自己開始健身訓練至今，幾乎每天進健身房跑自主訓練課表跟教練課的密集程度與訓練強度下，這樣的設計僅可以幫助我在特定情況下幫助我放鬆肌群。

但是！！！

幾天後的教練課後，我就決定收回「CP值不夠高」的這句話，然後推翻自己剛剛那些感想這樣！（不然哪會有這篇文章 XD）

產品是沒有糟到讓我拒接，好用程度大概就是可寫可不寫這樣（這樣比喻有恰當嗎？哈）。

還在考慮要不要接的某天，教練讓我做一系列以前我不曾做過的動作-把彈力繩卡在我的骨盆處，同時把彈力繩固定住，我要抵抗它的拉力做各個方向（上下左右前後）的動作。

示意圖

（Punk’s murmur：教練金變態，這是蛙人的訓練方式吧！？）

當天下課，教練要我記得放鬆小腿後側，我想說我全身都痠，就是不覺得小腿痠啊~

隔天一早，我終於知道教練為何要特別提醒我了～因為小腿 痛！炸！

晚上想用平常用的滾筒們放鬆，但碰到就痛，最後只簡單拉筋就放棄......

第二天還是超痛～痛到我眼神死的躺在床上思考人蔘，突然，眼睛瞥見地上的STRETCH ROLL 伸展滾筒|S|，想說既然按壓會痛，那用振動功能試試~

於是把腿輕放在滾筒上，振了十分鐘之後......

小腿鬆了！！疼痛感至少減輕一半

我當下就立刻為了之前說它CP值不高的這件事跟那個滾筒道歉～

原來，我一直用傳統滾筒的使用習慣來試用這個產品，傳統滾筒靠的是”加壓”，但用這個產品是讓它的振動去取代加壓，作用方向其實是相反的，開竅之後再用，感受大不相同～～～

產品好不好用是取決於使用者主觀的感受，但願意讓我寫出真實感想，其實可以看出這間公司的企業文化應該不錯，畢竟沒有人想花錢寫自己產品的缺點吧？這件事也讓我決定認真的寫這篇文章（咦？）

本來只想放上（官網就能載到的）產品照，但後來決定認真的拍實際使用照以及一些我常做的伸展放鬆部位～哈

首先，就是這次讓我誠心跟滾筒道歉的部位－小腿

其實我重訓小腿痠痛的機率很低，大多都是用大腿比較多，但後來才知道，小腿的肌肉跟很多肌群有連動，大腿很多部位痠痛其實應該要放鬆小腿，小腿也會決定阿基里斯腱的受傷風險（註：常聽到”斷你腳筋”的腳筋，指的就是阿基里斯腱）

如果不重訓只有氧，小腿放鬆就更重要了！！

常見的有氧都很吃小腿，想要蘿蔔腿不上身，就乖乖放鬆它吧～

深蹲必放的－髂腰肌，兩種角度都要放到唷！

這邊太緊會蹲不下去

深蹲會痠炸的部位還有－臀後

可以雙腳著地的初階放鬆，也可單腳二郎腿的加強放鬆

什麼動作都會跟它有關的－上背　

如果上半身負重做下肢動作，闊背肌多少都會用到，所以不要以為你在練下肢就不用放鬆它。

但最令我覺得訝異的是，練胸竟然也要放鬆這裡，原因是背部沒有放鬆的情況下，會影響它對面的鄰居－胸椎，背部太緊會導致胸椎活動度不佳。

（可以稍微側身加強兩側闊背肌）

很容易用它來各種代償的－下背

核心會出力的動作，都會用到它，啊幾乎所有動作都要用到核心，所以也是必放部位噢～

下背中間有脆弱的脊椎，如果要放鬆豎脊肌要捲腹，讓豎脊肌出來，才不會滾到脊椎。

這姿勢可以順便練一下腹肌（大誤）

沒運動但工作壓力太大，也可以用STRETCH ROLL 伸展滾筒|S|放鬆肌肉來紓壓喔～

這整個超適合工作繁忙或是沉迷於追劇的人耶，傳統的滾筒要上下或左右移動幫助加壓，現在都直接舖個瑜珈墊，放個和式桌，一邊用筆電工作，一邊讓它振動放鬆，每天放鬆兩次，現省20分鐘，時間真的就像乳溝一樣，擠出來哩！！！

把時間成本也算進去，CP值瞬間提升超多～～～

Punk小提醒：

1.大原則是只可滾肌肉或筋膜，不可滾骨頭。

2.滾筒放鬆不是胡亂的來回亂滾，是要定點加壓。

3.膽經其實不能滾！那條筋膜叫做髂脛束，不適合用力加壓。

4.小腿前側的脛骨不可滾，但脛骨兩側的脛骨前肌可以滾。

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