去年年底，為了當初跟男朋友的約定（我回到6開頭，他就帶我出國，而且機＋酒都他出）
我很認真在飲控，甚至有點極端（連續斷食48小時up），過程也紀錄在我的IG跟粉專
（這樣斷食有點危險，我不是突然這樣斷的，大家不要隨便學！）
最終，我們完成跟彼此的約定。
但，身為一個詐騙集團，出國爽完就打回原形也是很基本的～（油泳圈跟我上飛機回家，但羞恥心走丟了
）
）心想：他愛我，就應該也要愛我這樣的狀態！！！
結果，男朋友還沒受夠，船井的小編就已經看不下去了！？希望幫助我健康管理體態～
這次我體驗的內容，是包含船井burner8週健康研習營的組合
這個研習營，會有專業國考營養師協助妳規劃甚至確認妳的飲食內容
大家看到這裡，想的應該跟我以前想的一樣『如果要飲控＋運動，我幹嘛還要花錢買產品？』
從小就是4XL的我，各種消滅肉的方式都試過（可以參考我兩年前的文章），到這兩年，我才終於有個體悟
►妳怎麼對妳的身體，它就會怎麼回饋妳！
►只有肌肉不會背叛妳！
使用各種速效或極端的手段，可以很快地看到效果，但妳一輩子都可以這樣嗎？妳要這樣一輩子嗎？
身材是吃出來的（70%的飲控+30%的運動）
我其實砸了不少錢在私人健身教練課上，有一天，我算了一下，突然發現：乾~~~這些錢，我應該拿去醫美啊
運動那麼辛苦，飲控那麼痛苦，去醫美可以量身打造我想要的身材耶～瞬間覺得自己蠢爆......
於是我去諮詢了幾間，價格大概就跟我之前砸的教練課費用差不多，然後我開始上網爬文，打算存錢醫美～
結果，我發現醫美後打回原形的機率大概是60~70%左右！
殺小？我花了這些錢，可能兩三年後就回彈？？？
恩哼～因為妳的飲食習慣跟生活作息沒有改變，妳當初怎麼變這樣的，妳醫美完後也會走一樣的路變回去！
除非妳很認真地維持。（嗯！還是必須認真維持）
Okay～這樣，應該可以認命繼續看完我怎麼把自己縮小了吧 XDDDD
我這次體驗了下列產品
✔船井®burner®倍熱® 極纖錠
✔船井®burner®倍熱® 食事對策膠囊加強版PLUS
✔船井®burner®倍熱®運動代謝燃料
市面上很多類似的產品，但大多都只是『保健食品 』，而船井的burner極纖錠是國家認證、衛福部核准的『健康食品』，詳細的產品說明，我就不贅述，大家可以參考下面官網連結。▼
8週健康研習營：https://bit.ly/2SDTaT4 專屬折扣碼：punk(使用期限-7/31)
運動代謝燃料：https://bit.ly/3c3kQbK
直接分享給大家我這八週的改變以及我做了什麼～
八週的改變
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罩杯沒有變，只有胸圍小一點了
很奇妙的是，我的數據都沒有很驚人的起伏，但是我的油泳圈少了13公分，應該算有驚人的變化吧！？重點是肌肉也沒有掉！
這８週我做了什麼？
①一對一船井營養師諮詢，確認配合方式，以及提供飲食建議。
②每天午、晚餐前30分鐘，吃一包極纖錠
③有吃甜點，或是澱粉、油脂較多的食物前或是吃得當下，甚至是吃完的30分鐘內，吃兩顆食事對策膠囊加強版PLUS
④每週至少運動3次，運動前中後補充運動代謝燃料
⑤每天將吃進嘴裡的食物拍照及敘述讓營養師知道，並且每週回報體重、體脂、腰圍等數據以及體態照片
▲船井8週健康研習營
首先，一定有正確的觀念！
網路上有各式各樣的教學，有爆炸多的資訊，但哪個才是正確？
當然你可以花時間研究，像我一樣『久病成良醫』
但我除了自己做功課，也花了不少錢找專業的私人健身教練跟營養師，不是自己亂來
飲控比運動重要，但要怎麼控？
到底一天要吃多少熱量？是吃到基代還是TDEE？
蛋白質到底要吃多少？是吃體重一倍還是兩倍？
是不是不能吃澱粉？碳水到底要攝取多少？
我這樣吃可以嗎？我可以吃這個嗎？
（我加入很多飲控社團，常常看到有人問這個問題被砲說：不會自己先做功課嗎？是伸手牌嗎？）
來來來！船井8週健康研習營給它買下去，不用擔心玻璃心會碎滿地，有飲控相關問題都可以問
甚至連時下流行的168斷食法、運動營養，船井營養師都有涉略，可以給妳執行建議
大家知道一般營養學跟運動營養學是不同的嗎？如果有運動的人，跟一般不運動的人要攝取的熱量甚至是營養素都是不同的～
超麻煩對吧！？船井8週健康研習營給它買下去XDDD
與營養師溝通後，最終，我們採用的是碳循環飲食
我每天都會回報飲食紀錄給營養師，然後每週回傳數據，甚至還會傳體態照片
後來，我們又發現我可能對乳糖不耐！！！
要不是船井營養師提醒，我沒想過乳糖不耐會是我的大阻礙（我超愛喝鮮奶rrrrr）
因為太難完全不碰到，所以我後來沒有戒乳製品，但我會盡可能避免喝鮮奶或優酪乳等乳糖含量較高的乳製品
拿鐵就把鮮奶換成堅果奶、豆漿或是燕麥奶
還是可以喝400次咖啡，糖用天然代糖-赤藻糖醇取代，鮮奶用堅果奶-杏仁奶取代
▲船井®burner®倍熱® 極纖錠
最重要的飲控問題完成後，我搭配了國家認證，不易形成體脂肪的健康食品－船井burner極纖錠！
搭配一些輔助品，會讓縮小自己之路事半功倍～
官網有說明裡面成份有哪些幫助
我只針對幾個我自己實際有感，以及有在研究的成分做分享～
藤黃果－增加飽足感
我每天設定鬧鐘，定時吃，本來沒有特別的感受，結果吃了一個月左右
有一天，早上開會開到中午，我就沒吃極纖錠，結果我中午超級餓！！！
平常午餐吃完就很飽，那天吃完午餐還是覺得好餓，一直找東西吃......
（我這八週平日都是自己備餐，所以份量基本上是固定的，營養素比例也差不多～所以不太會有吃不飽的狀況發生）
準備要午睡看到桌上的極纖錠才想到，原來是今天沒吃極纖錠，難怪我餓爆～
這是我首次感受到極纖錠增加飽足感的功效XD
所以不吃之後就會大反彈嗎？
如果你已經達到你的目標，也持續這樣的健康飲食，就不用擔心反彈的問題～
達標後，除了持續健康飲食，也可以繼續使用極纖錠當作提升代謝的日常保養
畢竟代謝率會隨著年齡的增長而逐年下降 T_T
但如果你達標之後，除了偶爾的應酬大餐外，又恢復以前那樣，天天不健康飲食，那你就算吃極纖錠也沒有用唷！
L-肉酸－促進囤積代謝
這個成分大家可能比較陌生，但是左旋肉鹼，應該滿多人聽過吧！？
L-肉酸其實就是左旋肉鹼，這個成分已經紅很久了
我以前在做代購，就很多減脂產品主打這個成份！
紅肉及乳製品中可以攝取到L-肉酸，但這些食物的脂肪含量都偏高
所以直接萃取我們所需的成份，可以避免吃進多餘的熱量～
這個成份如果搭配有氧運動效果會最好！
比較驚喜的是，我本來是三天才排便一次，吃極纖錠兩週之後，我變成兩天一次，然後每天一次～
8週健康研習營這裡參考☞ https://bit.ly/2SDTaT4
不要忘記輸入Punk的專屬折扣碼：punk(使用期限-2020/7/31)
▲船井®burner®倍熱® 食事對策膠囊加強版PLUS
甩掉油泳圈的過程中，難免有一些豬隊友XD
如果吃了太甜、太油、太多精緻澱粉的時候可以使用這個～
產品包裝都很小巧，口袋、小包包都可以裝，我自己是都隨身帶著～
主要是抑制吸收、加速代謝
嗯......看看上面那張照片，我的油泳圈還能縮小，真的也是滿不容易的，而且這還只是部分XDDD
男朋友覺得看起來很厲害，竟然趁我去廁所的時候偷吃= =
然後，那天燒肉吃到一半，他立刻就去廁所做蛋糕了，我是隔天早上才做（可惡，他吸收真的很快耶！！！）
男朋友請我要記得跟大家強調～他很怕我亂誤導大家～哈！
『不是吃了食事對策就可以不飲控，減少醣份及油脂吸收，減少的意思就是本來吃進了100%，它減少後可以只有70~80%被吸收。』
所以假設你吃進了3000卡，它幫你抑制了部分，還是有兩千多卡，對於目標熱量一千多的人，還是超標！
食用方法：
大餐前五分鐘食用兩顆即可 ！
所以請務必隨身攜帶，臨時有局也不用擔心；例如:本來計畫只要吃生菜沙拉，但看完菜單沒把持住，立刻吃兩顆食事對策也來的及～
▲船井®burner®倍熱®運動代謝燃料
這個裡面的成份BCAA（支鏈胺基酸），我本來就有在使用
運動會消耗身體裡的蛋白質
肌肉主要成分是什麼？就是蛋白質
BCAA可以減緩運動時蛋白質的消耗，也能夠幫助肌肉合成
肌肉量越高，基礎代謝也會越高，妳就能吃更多的東西（大誤）
船井的運動代謝燃料是複方，除了BCAA還有其它感覺很厲害的成份
味道喝起來像是葡萄柚綠茶，清爽好喝～
下班後去運動，會比較沒力一點，補充運動代謝燃料，會明顯覺得體力跟爆發力有提升！
有時候訓練強度比較高，隔天很痠痛的時候我也會補充，它也能幫助肌肉修復～
重點是它豪豪喝～
而且它的包裝設計很棒，我以前買的是一大包或是一大罐，如果瓶口太小，就沒辦法倒進去
船井的包裝，如果忘記帶杯子，去買礦泉水，也能輕鬆加進去裡面！！！
食用方法：
運動前～快速暖身，提升運動表現
運動中～增加運動續航力、減緩蛋白質流失
運動後～幫助肌肉修復以及重建
我自己是運動前會泡一包，先喝幾口然後開始運動，運動中也隨時補充！
自從喝了運動代謝燃料，硬舉隨隨便便都可以拉破百呢！！！
痾......這個大家不要亂學，我是有經過教練訓練過的～
已經一年多沒有做這種大重量
多虧這八週有比較規律的運動，然後拉之前灌了一包運動代謝燃料
才能夠睽違一年又能拉破百～
運動代謝燃料這裡買☞ https://bit.ly/3c3kQbK
總結：
我的飲食
碳循環，有運動的那天是高碳，沒運動的時候是低碳
簡單的大原則～
輔助品：定時吃極纖錠，我自己會設定鬧鐘提醒，產品都買了，不要浪費好嗎！！！有吃有保庇～
8週健康研習營這裡參考☞ https://bit.ly/2SDTaT4
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多喝水：每天喝2000~3000 c.c. 的水，想要消水腫就要多喝水！
至少喝到體重*30 c.c. ，如果可以，就喝到體重*40 c.c. ，多喝水可以幫助廢物代謝，也會增加飽足感！
這裡指的是白開水，無糖茶、無糖咖啡或是湯之類的其它液體不算唷～
茶跟咖啡因為幫助利尿，嚴格來說算是負水，也就是說你喝100 c.c.的咖啡或茶，要再補充200 c.c.的水～
沒運動：不吃主食（澱粉類）、只吃肉跟菜
有運動：除了肉跟菜之外，早餐、中餐不吃，或是攝取少許主食，例如半球冬粉，運動前攝取主食，大多是吃御飯糰一個、潛艇堡，或者是地瓜
運動後視狀況會補充蛋白質跟碳水，如果肚子不餓不硬吃！想吃垃圾食物也可以放在運動後唷XD
✔食物盡可能挑選原型食物，看得出它本來長怎樣的～
✔過猶不及，再健康的食物都需要適量！
如果有追蹤我IG跟粉專的人，會發現我平日便當的量很少
不是我故意的，是因為健康的食物吃一點就飽了；不健康的食物則是飽了還可以再吃一點～哈
每個人適合的飲食及運動不同，請找出適合自己的方式，或是讓專業的來，畢竟我一秒鐘幾十萬上下XDDD
我平常的早餐＆午餐組合，主要就是滿滿的蛋白質，偶爾加入水果當沙拉
怕完全沒味道，會撐不下去，所以買了比較低脂、低熱量的沙拉醬搭配
如果家裡剛好沒有蛋白質，我就會用乳清取代
營養素的分配，可以請教船井營養師，畢竟每個人狀況不太一樣
訓練前或後的飲食
我練前肚子餓會變得很沒耐性，所以我比較常在訓前吃東西
想吃Subway，就要去運動XD
這可是我運動的動力呢～
有運動的那天，碳水可以攝取比較多
我的運動
一週運動三天，我比較推薦的是輕負重間歇循環，全身都有訓練到，運動時間大約是70分鐘。
但這需要有一點重訓底子，如果你完全沒有，這邊提供幾個不需要什麼基礎，我自己也常常做的有氧
低強度（適合追劇）►跑步機，速度5~6，時間大約40~60分鐘，會微喘
中強度（適合追劇）►跑步機，速度5~6 坡度12，時間40分鐘，一點點喘
高強度（適合聽音樂或看新聞）►跑步機，速度5~6三分鐘，速度9~12一分鐘，這樣交替，共持續20分鐘，喘到靠北
我也喜歡做登階機，看當天的狀況，決定我要做哪種強度！
想趕快結束的就做間歇，想追劇的就做中低強度～
如果真的很懶的運動，就增加自己走路的步數吧！
我是捨棄近一點但是要付費的停車場，停到遠一點但是不用付費的停車格，省錢+增加活動量～
每個人的狀態不同，我的菜單不一定適合你，建議也可尋求專業的教練矯正動作
運動的時候就搭配運動代謝燃料
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睡眠
一定要提醒大家一個大重點，早點睡！！！
除了飲食跟運動，睡眠也很重要，不是睡滿八個小時就好，是要早一點睡，正常上班族建議晚上10點左右就睡～
太晚睡絕對會是你減脂路上的絆腳石！
意志力
關於意志力，減脂需要很強大的意志力，我為此看了一些書，睡眠不足＆飢餓狀態，意志力會最薄弱！！！
睡眠不足會比較容易失控亂吃東西、當然也會懶得去運動（疲憊狀態去運動，效果會很差～）！
飢餓狀態會讓你比較容易選擇垃圾食物。
這時候極纖錠就是很好的輔助品，減低我的飢餓感，就比較不容易暴走！！！
有人問我這樣會不會很壓抑？
其實還好～在我可控的情況盡量給身體要的營養
大家互相～大多時候我滿足身體需要的營養，有時候讓我滿足我的口腹之慾～哈
飲食紀錄
一開始，建議要落實做飲食紀錄，因為魔鬼藏在細節裡！
很常聽到有人說自己吃很少還是沒看到油泳圈減少，最終認真記錄飲食之後發現
吃兩口巧克力、吃一小包餅乾，每天東吃一點西吃一點，其實你一天吃了超多東西啊！！！！
我這八週就是使用上述的方式加上船井burner的輔助品，讓自己成功縮小滴～～～
心路歷程
很多人看到我的數據，會覺得很慢，其實我自己到第二週就崩潰了～
我跟男朋友說我想要放棄了，我這麼認真（我前兩週真的很認真，吃的超級乾淨），但怎麼沒什麼效果......
這時候，我會回頭再看看以前的照片
鼓勵自己
人生沒有白走的路，每一步都算數
不管工作還是運動，心很累的時候，告訴自己這句話，就會有繼續的勇氣了！
健康是投報率極高的一個投資
可能比較慢才會看見成效，但你的努力絕對會有回報
努力工作不一定會升遷
但認真（正確）的運動，一定會看到大肌肌
我前前後後花了大概五六年的時間～
有人問：妳怎麼堅持的？
其實我也沒多堅持，不然就不會花了五年還沒達標 哈
►一開始是老闆希望我身體健康，給我獎金當目標
►後來是兩個閨蜜先後結婚，我要美美的出席
►接著我結束一段長達八年的感情，我想要遇到更好的人
如果想遇到更好的人，自己也必須變得更好！
妳愛公狗腰，人家也喜歡馬甲線啊～
有人可能會說，內在比外表重要！
我其實不是我現任的菜，身為健身教練的他，對於身材標準其實不低
一般人可能就是窈窕S曲線
但他更在意有肌肉的體態線條
大家應該會想說那怎麼會跟我在一起？
因為我的內在啊！！XDDD
（狂打臉自己！？）
內在很重要，但是外表更重要
他說，如果在我體重的巔峰時期遇到我，他連朋友都不會想跟我當！！！
See，這時候我內在再好也是沒有屁用～
他跟我在一起主要也是看到我的改變，所以他一直幻想我有一天會成功蛻變成我的目標
殊不知，他女朋友很知足～非常滿足現狀 XDDD
►我已經遇到我的理想對象，接下來，我希望我自己可以更健康
我不想當泡芙人，常看到有些人不胖，但是手腳都很浮腫，那其實也不太健康，不是我想要的......
常常有人問我怎麼做到的？
但當我分享完後，他們就會說『我做不到』『我不喜歡喝水』之類的～
然後又沒有錢去醫美（雖然醫美可能會反彈，但至少曾經擁有過XD）
你要嘛認真改變自己，要嘛認真工作存錢
天助自助者也，你自己都不為自己努力了，還有誰可以幫你？
如果你願意為自己努力，船井也可以幫你一把！
8週健康研習營這裡參考☞ https://bit.ly/2SDTaT4
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體態照：2020/2/17 V.S. 2020/4/9
為了避免有人想說我又靠衣服或是壓力褲之類的，打造出體態改變的假象
我特地拍了這兩張恥度破表的照片
開始這個計畫的前一天拍了左邊的體態照
立刻傳訊息給我男朋友說：你對我真的是真愛XDDD
大家看到照片可能很吃驚，想說我平常PO的照片都是修圖的嗎？
NO NO～我沒有修圖，是因為我平常都會縮肚子，連面對男友也是！
很多知道我KG的人，看到我本人後也覺得我沒有這麼重～
這一切的一切都是靠著縮肚子+穿搭，還有我的臉本來就不是圓臉～
男朋友說想看我穿運動內衣在健身房運動的樣子，雖然他這個心願我現在也可以幫他實現，但實在太羞恥了！！！
肥肉四溢是能看嗎XDDD
右邊很像馬甲線的東西，男朋友說其實是油泳圈定型，因為我的肌肉量不低，只是肥厚的油泳圈壓在上面，久了也就定型了
希望有朝一日，我可以看到隱藏在厚厚油泳圈下的馬甲線本人～
結果，八週後我還是沒種只穿運動內衣去健身房，但我會繼續努力！！！
兩年前的兩個目標
先達成了一個～（偷吃步就是，找一個壯一點的男朋友，比較容易達成XD）
我會繼續努力達成另外一個的！！！：）
希望很快可以看到我的達標文～～～❤️
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